Для многих войти в привычный ритм повседневной жизни и приступить к выполнению рабочих обязанностей совсем не просто. За время отдыха организм привыкает к размеренному и спокойному темпу, в то время как рабочие задачи требуют сосредоточенности, внимания и оперативного принятия решений.
Однако, если следовать рекомендациям, специалистов в области медицины и психологии, преодолеть этот этап и начать новый год продуктивно и с позитивным настроем будет значительно легче.
Павел ПЕТРЯКОВ
КОРРЕСПОНДЕНТ
Постпраздничная загадка: кто-то уже вошёл, кто-то и не выходил, а некоторым только предстоит войти. Речь о рабочем ритме. В новогодние каникулы (у кого они, конечно, были) мы отсыпались, отъедались, в общем, позволяли себе многое. Организм и так испытывал стресс, а сейчас его ещё больше. Необходимо резко пересмотреть режим дня и начать работать, не снижая прежнего темпа.
Пора оставить праздность и вернуться к привычному ритму жизни. У каждого свой подход к этому процессу. Но врачи сходятся в одном: организм нужно готовить к выходу на работу заранее.
За два-три дня начните ложиться вовремя, ограничьте употребление алкоголя. К сожалению, это удаётся не всем.
Сергей АНФИМОВ
ПСИХИАТР-НАРКОЛОГ
Ну, это уже наш пациент. Ну хорошо, конечно, подготовиться так, чтобы выйти на работу в абсолютно трезвом и восстановленном состоянии, но раз уж так произошло, тогда нужно приводить себя в порядок и с медицинской точки зрения: абсорбенты, опять же витамины, отсыпаться, успокоительные. Обращаются за медицинской помощью в том числе и к нам.
Алкоголь — депрессант, и отказ от его употребления, несомненно, снизит психическую нагрузку и стресс при вхождении в рабочий ритм. Не стоит доедать недельные салаты, лучше за пару дней до начала работы перейти на сбалансированный рацион, чтобы дать организму отдохнуть.
Валентина КАРАУЛОВА
ГЛАВНЫЙ ВНЕШТАТНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ РЕГИОНАЛЬНОГО МИНЗДРАВА, ГЛАВНЫЙ ВРАЧ ЦЕНТРА ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ
По статистике каждый человек, практически каждый человек за новогодние праздники съедает трёхдневный запас продуктов. Это ужасно, конечно.
—
Самое главное — начать питаться по режиму. Обязательно завтрак начинать с полезных продуктов: это каша, любые злаковые, чтобы это не было вредным продуктом.
Приём пищи небольшими порциями каждые 3–5 часов. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости и ограничить потребление жирной пищи.
Следует также уделить внимание и психологическому благополучию — помимо прочего, мы испытываем отсутствие мотивации, апатию и депрессию. Однако всего этого негатива можно избежать, а если уж избежать не удалось, то преодолеть. Первая и, возможно, важнейшая рекомендация — восстановить нормальный график сна. Этот пункт особенно важен для детей.
Ирина НИКОЛАЕВА
ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ, ЧЛЕН АССОЦИАЦИИ ПСИХОЛОГОВ УЛЬЯНОВСКОЙ ОБЛАСТИ
Здорово, если уже вчера деток подняли раньше, чтобы они уже вчера легли вовремя спать и сегодня легко встали на первый свой рабочий день, легко пошли в садик и школу. Если нет, то постарайтесь сегодня вечером тоже уложить детей вовремя спать. Всё-таки, когда человек выспался, он легко встаёт, у него хорошее настроение и ему легче будет даваться учебная деятельность.
Если вам трудно переключиться с отдыха на работу, не торопитесь, позвольте себе время на адаптацию.
Сергей ФРОЛОВ
ПСИХОЛОГ
Разделите свои обязанности и дела на определенные маленькие конкретные цели, так вам будет более проще справляться с тем материалом, который у вас накопился на работе.
—
После того, как вы выполнили первую свою задачу, позвольте себя побаловать. Поблагодарить себя за это. Скажите: «Благодарю себя за выполненную работу» и сделайте 5 минутный, 10 минутный перерыв.
Первая рабочая неделя в этом году — всего два дня, так что переход будет более плавным. Следующие два выходных — самые ответственные, и их нужно провести максимально аккуратно. Займитесь спортом или проведите время в спокойной обстановке дома с семьёй. И то и другое одинаково полезно.
Павел Петряков, Юрий Тимонин, «Репортёр 73».
Добавить комментарий